Beber vinho com os amigos ao ar livre ou em cafés de verão é uma tradição agradável e uma forma comprovada de melhorar o humor e o relaxamento, especialmente após um longo inverno. Mas esse claramente não é o melhor doping antes do treinamento esportivo. O álcool impede que nosso corpo se exercite com força total, reduzindo a eficácia do próprio exercício. Além disso, existe o risco de lesões. Por que você não deve beber álcool antes do treino e como isso pode afetar seu desempenho atlético, diz AnySports.
Por que álcool e esportes não podem ser combinados? Devo beber vinho um pouco antes da aula e quanto posso beber no dia anterior? Como o álcool afeta qualitativamente o desempenho do nosso corpo durante o exercício, você precisa saber quando parar.
Os principais efeitos colaterais do álcool:
O álcool desidrata o corpo. As bebidas alcoólicas são diuréticas, seus rins começam a funcionar com força total. E como durante os esportes você transpira ativamente e perde líquidos, nunca deve beber álcool antes do treino. Seu corpo fica gravemente desidratado, o que afeta negativamente o desempenho físico. Durante o exercício, você deve beber água suficiente para garantir um bom fluxo sanguíneo e o fornecimento de todos os nutrientes aos músculos.
O álcool interfere na produção de energia. Todas as bebidas alcoólicas são decompostas no fígado, bloqueando outras funções, como a produção de glicose. E é necessário que o corpo obtenha energia. Tendo ingerido álcool antes do treino, você se cansa mais rápido, pois seu corpo tentará, antes de tudo, retirar todo o álcool do sangue, para só então começar a produzir glicose.
O álcool embota a reação. Todos estão familiarizados com o efeito do álcool: depois de beber um copo de algo forte ou um copo de tinto, nos sentimos relaxados - o álcool afeta nosso sistema nervoso, embotando a resposta do corpo aos estímulos externos. E se o relaxamento em um ambiente calmo for bom, então a deterioração da coordenação durante o treinamento está repleta de consequências. álcool e exercício
Se você se permitiu beber álcool à noite e estava prestes a fazer exercícios pela manhã, seus planos podem falhar devido a problemas de saúde. Posso treinar com uma ressaca? Com dor de cabeça e sede, é difícil até mesmo se levantar e preparar o café da manhã, muito menos ter um bom desempenho na academia.
Depois de beber álcool, a probabilidade de convulsões aumenta: durante os esportes, os músculos decompõem ativamente a glicose, o que leva à liberação de ácido láctico. Depois de beber álcool, o fígado, que supostamente converte o ácido em glicose, estará ocupado limpando as toxinas do corpo, de modo que não será capaz de reduzir o nível de ácido lático em tempo hábil. Um aumento na concentração de ácido láctico causará cãibras, letargia e fadiga durante o exercício.
Planejar uma rotina de exercícios no dia seguinte a uma festa não é uma boa ideia. Se você não pode pular um treino, aconselhamos que pense nas consequências mesmo durante o banquete. Limite a quantidade de bebidas alcoólicas, coma bem. Beber bebidas fortes ou mesmo vinho após o treino também não vale a pena - após o esforço físico, o corpo restaura o equilíbrio da água, e o álcool não contribui para isso.
O que mais pode ser repleto de abuso de álcool:
Ganho de peso. As bebidas alcoólicas são muito ricas em calorias e, depois de alguns copos, a tentação de comer demais aumenta. Se você pratica esportes para ficar em forma, mas não consegue monitorar seu comportamento alimentar e não se importa em beber um ou dois copos, não espere resultados impressionantes na perda de peso.
Reduzindo a intensidade do crescimento muscular. O álcool pode provocar distúrbios do sono e, à noite, entre outras coisas, são ativados os hormônios responsáveis pelo crescimento muscular do corpo. Se você está tentando ganhar massa muscular, tenha em mente essa propriedade do álcool.
Aumento da frequência cardíaca. Durante a prática de esportes, o coração já está trabalhando em plena capacidade - o álcool aumenta a freqüência cardíaca, contribuindo para a sobrecarga. Este efeito pode durar até dois dias após a ingestão de álcool. Considere a possibilidade de estender demais o seu coração? álcool e exercício
Como você pode combinar esportes com álcool?
- Se você bebe muito pouco e não antes do treino;
- Coma antes e durante uma festa com álcool. Você vai se sentir satisfeito mais rápido, o que significa que vai querer beber menos. Além disso, os alimentos, especialmente ricos em carboidratos, ajudam a manter o tônus muscular e isso será útil para você no treinamento;
- Não mate a sede com álcool - primeiro beba água e só depois pense se quer pedir bebida alcoólica;
- Saboreie sua bebida - você terá mais prazer e beberá menos;
- Não abuse de bebidas alcoólicas fortes se não estiver confiante em suas habilidades. Lembre-se de que o grau sempre pode ser diminuído misturando álcool com água ou suco;
- Venha para a festa de carro - você terá uma desculpa para não beber.
- Não se sirva até que o copo esteja vazio, caso contrário, você pode beber muito;
- Seja ativo - dance, comunique-se. Dessa forma, você provavelmente beberá menos;
- Beba água antes de dormir. Você vai repor o equilíbrio hídrico do corpo e reduzir a probabilidade de uma ressaca no dia seguinte.
- Abordagem ponderada e senso de proporção - esses são os principais segredos de uma bebida adequada.
- Você pode pagar o álcool depois dos esportes ou antes dos treinos, mas levando em consideração o fato de que seu corpo deve ter tempo para se recuperar antes e depois do exercício.
