Quais agachamentos, levantamentos terra e curvas podem machucar? Nós descobrimos isso junto com a bicampeã mundial de body fitness Yulia Ushakova.
Curvas laterais
Quando você se curva para a direita e para a esquerda, segurando os pesos nas mãos, os músculos da cintura ficam mais densos. Isso não significa que você ficará mais magro! A cintura aumentará de volume - você precisa dela?
Agachamentos de pulo
Os atletas chamam esse exercício de "burpee": você agacha e pula. Quando você complementa este exercício com pesos nas mãos, coloca muito estresse nas articulações dos joelhos e na coluna.
Se você está acima do peso - você definitivamente precisa esquecer os "burpees"! A compressão, a carga de pressão levarão a consequências desastrosas para os ligamentos e articulações.
Curvas acentuadas para frente ao alongar
Ao que parece, como o alongamento pode fazer mal? Não é o alongamento em si que é perigoso, mas os movimentos bruscos. Seus músculos não treinados podem "sobrecarregar". Articulações e ligamentos também não estão prontos para movimentos inesperados.
Lembre-se: o alongamento é uma manobra suave e gradual. Você não deve sentir dor - apenas uma carga saudável.
Puxar barra com um puxão para cima
O exercício é extremamente forte - nem parece uma mulher! Por que você não pode fazer isso? Em primeiro lugar, este é o trabalho explosivo dos músculos (eles começam a crescer ativamente e aumentar o nosso tamanho) e, em segundo lugar, sem uma técnica perfeita, você corre o risco de se lesionar.
Exercício de crossfit - "empurrando o trenó"
Este exercício foi desenvolvido para os músculos do corpo masculino. Desenvolve resistência de força e não contribui de forma alguma para uma figura feminina. Elimine do plano de fitness e deixe para os namorados!
