Não tivemos tempo de aprender o que é aeróbica com step e Pilates, quando chegou a hora de aderir a outros sistemas de exercícios que estão ganhando popularidade. Hoje, Ilya Titov, um participante de competições internacionais Wodapalooza, um treinador e um atleta, vai nos falar sobre as "cargas inteligentes" do CrossFit.
O que é?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, então o que é crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit é um sistema de treinamento físico geral que combina aeróbica, exercícios de força, ginástica e atletismo. É projetado para causar a resposta adaptativa mais ampla possível do corpo e resultar em um corpo de alívio forte. Treinamos 10 qualidades essenciais - desempenho cardiovascular, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Isso não é apenas um treinamento, é um modo de vida, porque o sistema inclui todos aqueles movimentos que cada pessoa usa no dia a dia.
K. K: - Há quanto tempo você começou a fazer isso?
I. T.: - Aprendi sobre o CrossFit em 2014. No começo eu mesmo fiz isso e errei muito, aprendendo com meus próprios erros. Em 2015, meu amigo Maxim Makarov participou da competição de crossfit da Big Summer Cup. Depois da competição, aproximei-me dele: “Quero treinar sério e corretamente. Por onde começamos? " E ele: “Venha para o meu salão!”. Por quase um ano fui a Moscou para treinar com ele. Acontece que dediquei quase 2 anos ao CrossFit. Antes ele gostava de esquiar, depois se envolveu seriamente no basquete, conquistou a 1ª categoria júnior, participou de várias competições e foi capitão da equipe. O basquete me deu muitas vantagens para continuar treinando crossfit, mas é claro que eu não sabia disso naquela época.
K. K.: - O que o atrai neste sistema de treinamento?
I. T.: - Uma grande variedade de exercícios e treinos - corrida, natação, ginástica, levantamento de peso e muito mais. Você nunca vai ficar entediado! CrossFit não pode ficar entediado.
K. K.: - Existem dificuldades?
I. T.: - O mais difícil é superar a si mesmo e ao seu medo. Medo de muito peso, de seu corpo. Você é capaz de mais, mas na cabeça nem sempre cabe, nem sempre é possível desligar o cérebro. Antes do início do novo complexo, meu coração batia forte! O nível de adrenalina está fora das cartas!
Todas as limitações estão na cabeça
K. K: - Existem muitas pessoas em Vladimir que gostam dessa direção?
I. T.: - Até agora, em Vladimir e na região, poucos estão engajados no crossfit, mas a cada ano somos mais e mais. Em comparação com outros países, a Rússia está tentando acompanhar. Claro, a maioria das pessoas está envolvida nos Estados Unidos - na terra natal do CrossFit, todo mundo sabe disso lá.
K. K: - Há muitas garotas entre os fãs de CrossFit?
I. T.: - Sim, muito. Às vezes, mais garotas vão ao treino do que garotos que ainda preferem uma cadeira de balanço. Acho que com o tempo eles também irão apreciar a vantagem desse sistema.
K. K: - É difícil começar a treinar?
I. T.: - Não vou fingir, é difícil. Mas se fosse fácil, não estaríamos prestando tanta atenção ao CrossFit e não apreciaríamos nossos resultados. O treino é difícil, mas depois de 3 meses você vai olhar para trás e tratá-lo como um simples aquecimento. Começar é sempre complicado, mas todas as cargas de trabalho são escalonáveis. Procure um companheiro: é muito mais fácil começar a treinar com um amigo, irmão, colega. Você olha para ele e não quer ficar para trás, e ele olha para você e também não quer recuar.
K. K.: - Quais são as contra-indicações?
I. T.: - Não há contra-indicações completas. Existem contra-indicações individuais, por exemplo, problemas com o sistema cardiovascular ou com a coluna, mas mesmo assim a carga está dosada e você pode praticar. Existem muitos atletas com deficiência entre os atletas de CrossFit, então todas as contra-indicações e restrições estão em nossas cabeças.
Seu corpo é seu equipamento
K. K: - Quanto tempo leva para treinar? Qual é o seu conjunto de exercícios?
I. T.: - Eu treino 4-5 vezes por semana, geralmente de manhã ou de manhã. O treinamento leva de 1 a 2 horas, dependendo da quantidade de disciplina que precisa ser trabalhada. Eu ligo os alongamentos 2 vezes por semana, pois é o mais importante para uma recuperação rápida. Eu tiro todos os treinos e exercícios do site americano do famoso técnico Ben Bergeron. Cada manhã começa assistindo ao programa do dia atual. O programa de treinamento inclui 3 disciplinas: atletismo, ginástica e levantamento de peso. Todas as cargas são determinadas de acordo com o programa comprovado de Bergeron.
K. K.: - Qual equipamento é necessário para o treinamento?
I. T.: - Seu corpo é seu equipamento! Comece a ginástica e, em seguida, adicione cardio, treinamento de força e corrida. Se precisar de ajuda, entre em contato comigo.
K. K.: - Conte-nos sobre suas realizações nesta área. Em quais competições você participou?
I. T.: - Participei de muitas competições. Existem 2 categorias de crossfit na Rússia: amadores e profissionais. Fiquei em 1º lugar entre os amadores. Na América, existem 3 categorias: amadores, intermediários e profissionais. Lá, na categoria média, conquistei o 7º lugar.
K. K.: - Como você passa da categoria de amadores para a categoria de profissionais?
I. T.: - Para passar da categoria de amadores para a categoria de profissionais, é necessário subir ao nível deles e competir nesta categoria. Na competição, a categoria profissional inclui muito mais exercícios, e eles são bastante difíceis. Por exemplo, se os amadores fazem flexões regulares do chão, os profissionais fazem flexões do chão em uma parada de mão contra a parede.
Torne-se um atleta
K. K: - Diga-me como conseguir o título de atleta crossfit? Você também é um atleta, certo?
I. T.: - Sim, o título de atleta de crossfit é concedido àqueles que começaram a treinar seriamente e não faltam treinos, para aqueles para quem o crossfit se tornou um estilo de vida.
K. K: - Como você costuma se preparar para uma competição?
I. T.: - Normalmente antes da competição há uma seleção online: você grava um conjunto de exercícios em vídeo de acordo com determinados parâmetros e envia para os organizadores. Eles avaliam o tecnicismo da execução, e se você ganhar um certo número de pontos, você passa na seleção. Antes da competição, adiciono esses complexos aos treinos principais - faço alguns exercícios que precisam ser trabalhados, para tornar a técnica mais rígida.
K. K.: - Conte-nos sobre sua viagem aos EUA e as competições internacionais do Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Esta competição segue em 2º lugar depois do mais importante - Crossfit GAMES. Em 2017, todos os atletas de ponta do mundo se reuniram lá, e pude me comunicar com muitos atletas que estão neste esporte há mais de 10 anos. Infelizmente, não havia nenhum time da Rússia. Fui o primeiro cara a ir a uma competição internacional de crossfit. Além de mim, também estava Elena Gulko, de São Petersburgo. Ela se apresentou na classificação individual de nível intermediário e conquistou a 12ª colocação.
K. K: - O que mais te surpreendeu na competição?
I. T.: - A atitude das pessoas - não importa o que você seja. As pessoas lá são amáveis e prestativas, houve muitos momentos em que elas mesmas ofereceram ajuda. Não sei inglês tão bem quanto russo, mas isso não me impediu de encontrar uma língua comum com eles.
K. K.: - Como você avalia seus resultados?
I. T.: - Não serei modesto, ótimo. Em apenas 2 anos de treinamento, vencer entre amadores e ir a competições internacionais como o primeiro da Rússia e chegar ao 7º lugar na categoria média é muito bom, não concorda?
K. K: - Ilya, que conselho você daria para quem vai fazer CrossFit?
I. T.: - Não hesite em correr para o corredor! E quanto mais rápido, melhor. Não há nada de errado com o CrossFit. Se precisar de ajuda, vou ensinar tudo.
