Os músculos do peito precisam da mesma atenção que os músculos dos braços ou ombros. Portanto, decidimos dedicar uma sessão de treinamento separada a eles. Aqui estão alguns dos melhores exercícios que você pode fazer sem sair de casa.
Flexões com halteres
Assuma a posição do suporte deitado sobre os braços esticados. Pernas juntas. As palmas das mãos não estão no chão - elas estão enroladas nos halteres. O corpo cria uma linha reta. Os músculos abdominais estão tensos, a pelve não cede.
Squeeze out - desça abaixo das escovas. Isso vai esticar seus seios e fazê-los funcionar melhor. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
Faça 10-15 vezes. Este e os exercícios seguintes são realizados em 3-4 séries.
Estacionar
Deitar no chão. Há uma ligeira deflexão na parte inferior das costas, os músculos abdominais estão tensos. Os pés estão na largura dos ombros, descanse os pés no chão. Pegue um haltere em suas mãos e puxe-o para fora na altura do peito ou um pouco abaixo. Mas não estique os braços até o fim - eles devem estar ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos.
Coloque as mãos atrás da cabeça. Abaixe até que o haltere toque o chão. Em seguida, levante os braços para trás, contraindo os músculos do peito e das costas. Levante os braços para uma posição estritamente vertical.
Faça 12-18 repetições.
Flexões na bola
Assuma a posição do suporte deitado sobre os braços esticados. Pernas juntas. A palma direita repousa no chão, a palma esquerda repousa sobre a bola. Os músculos abdominais estão tensos, a pelve não cede.
Espremer. Caia abaixo da mão esquerda. Coloque a mão direita na bola e a esquerda no chão. Aperte novamente - desça abaixo da mão direita.
Mude suas mãos. Faça 5-8 repetições para cada braço.
Exercício elástico
Pegue Yousteel em ambas as extremidades. Junte as palmas das mãos à sua frente.
Abra gradualmente os braços para os lados e leve um pouco atrás das costas.
Faça 15-20 repetições.
Flexão reversa
Apoie-se em duas caixas, duas cadeiras ou um banco. As pernas estão ligeiramente dobradas.
Comece a descer - tente descer o mais baixo possível para envolver melhor os músculos do peito. Os cotovelos "vão" exatamente para trás - não divergem para os lados.
Faça isso de 12 a 18 vezes.
