Comecei a frequentar a academia ainda adolescente. Mas eu treinei errado e acabei bombeando minhas pernas. Imagine: uma menina pequena com coxas e panturrilhas enormes e musculosas. Quando meu futuro marido se tornou meu treinador, tudo mudou. Ele ajustou o treinamento e a figura ficou harmoniosa. Mas devido a comer demais, ganhei 11 kg em três meses e desenvolvi celulite. Tive de moderar meu apetite. Na primeira metade do dia - carboidratos complexos, na segunda - proteínas, uma vez por semana - um dia de desobediência. Nutrição adequada - 70% de uma bela figura, o resto é esporte.
Ao contrário dos seios, uma bela bunda só pode ser aumentada com exercícios. Sem opções.
Eu treino cinco dias por semana, treino todos os músculos e falo sobre isso no instagram. Quando comecei minha conta, os modelos de fitness que desempenhavam papéis eram caras durões. Decidi que seria legal e sorridente, porque acredito que os esportes devem ser divertidos e as fotos devem inspirar.
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5 exercícios eficazes para um bumbum perfeito se o agachamento for entediado
Exercício 1
Posição inicial - agachamento, quadris paralelos ao chão, costas retas. Coloque o joelho esquerdo no chão, depois o direito. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.
Exercício 2
Posição inicial - meio agachamento. Dê um passo para o lado com o pé esquerdo e coloque o pé direito. Outro passo para o lado com o pé esquerdo, coloque o pé direito. Repita o mesmo na outra direção. Dê um total de 20 etapas.
Exercício 3
Fique de quatro. Estenda a perna direita para cima e diagonalmente para a direita. Em seguida, deslize-o para baixo diagonalmente para a esquerda. Suba novamente e, em seguida, abaixe diagonalmente para a direita. Não toque no chão com o dedo do pé: a perna deve estar sempre suspensa. Repita 10-15 vezes. Mude suas pernas.
Exercício 4
Deitar no chão. Dobre seus joelhos. Levante a perna esquerda perpendicularmente ao chão. Enquanto tensiona o abdômen e os glúteos, levante os quadris e o núcleo. Tente não se ajudar com as mãos. Repita 10 vezes, mude as pernas.
Exercício 5
Suba na prancha. Puxe o joelho direito em direção ao peito e, em seguida, estenda a perna para que ela e o corpo fiquem retos. Repita 10 vezes, mude as pernas.
