Endomorfo: características
Endomorph é um dos três principais tipos de corpo em humanos. A figura dos endomorfos típicos é caracterizada por uma estrutura óssea maciça, cintura larga e deposição de excesso de gordura. O metabolismo dessas pessoas é lento, o desejo por atividade física e os indicadores de força são baixos.
O corpo do endomorfo tem forma esférica ou em forma de pêra, já que sua pelve é mais larga que os ombros, e a gordura se deposita principalmente no estômago e nos quadris. Além disso, os endomorfos femininos costumam ter pele macia, cabelos louros, tez rosada e dentes grandes.
Qual é a diferença entre carboidratos simples e complexos, e por que os carboidratos de alto índice glicêmico levam ao ganho de peso?
Mulher endomorfa
O tipo de corpo endomórfico é extremamente comum entre as mulheres. Apesar de todas as suas vantagens (boa resistência ao estresse e às doenças, gravidez fácil), há uma tendência maior de ganhar excesso de peso rapidamente - principalmente por causa do amor pela comida.
É a comida que está se tornando uma das formas mais importantes de estimular e melhorar o humor dos endomorfos femininos. Ao mesmo tempo, dão preferência a alimentos doces e calóricos - chocolate, doces, sobremesas, sorvetes. Infelizmente, é esse tipo de alimento que causa rápido ganho de peso.
Dieta de emagrecimento
O problema do amor por doces está apenas parcialmente em seu alto teor calórico - uma colher de açúcar contém cerca de 15 kcal, o que não é tanto. No entanto, após a digestão dos carboidratos simples, o nível de glicose no sangue sobe bruscamente, depois diminui bruscamente, dando origem a uma "falsa" sensação de fome.
Tentando perder peso, os endomorfos femininos frequentemente fazem dieta, prestando atenção apenas ao conteúdo calórico total do produto (e, consequentemente, ao conteúdo reduzido de gordura), e não à quantidade de açúcar que um produto “dietético” contém. O resultado é fome e ganho de peso constantes.
Comprimidos para emagrecer
Outro erro é a crença de que tomar pílulas dietéticas e vários queimadores de gordura pode forçar o corpo a perder peso sem nenhum esforço. Mas nem tudo é tão simples - livrar-se da gordura com a ajuda de comprimidos muitas, muitas vezes leva a consequências tristes.
Devido ao amor dos endomorfos por doces e gordurosos, os pontos fracos típicos de sua saúde são o metabolismo da glicose prejudicado, um risco aumentado de diabetes, colesterol "ruim" no sangue e pressão alta. Em muitos casos, os queimadores de gordura são simplesmente contra-indicados para eles.
Nutrição adequada para endomorfos
Uma estratégia nutricional de sucesso para endomorfos femininos é a manutenção constante de uma dieta moderada, consistindo na rejeição máxima de assados, doces e outros carboidratos rápidos, aumentando a quantidade de vegetais e fibras na dieta, além de minimizar as gorduras animais.
Além disso, dias de jejum periódicos e jejum intermitente (na ausência de contra-indicações) trarão benefícios para o metabolismo. Isso não apenas melhorará o metabolismo da glicose e reduzirá os desejos por açúcar, mas também ensinará o corpo a usar naturalmente as reservas e a gordura corporal.
A genética realmente afeta a quantidade de gordura que o corpo armazena? Por que as pessoas engordam?
Treinos para endomorfos femininos
Normalmente, as mulheres endomorfas têm dificuldade em praticar treinamento físico para queimar gordura (por exemplo, corrida ou aeróbica). A questão principal é que o metabolismo lento do corpo e a capacidade limitada de armazenar energia simplesmente os impedem de se exercitar com eficácia.
No entanto, é mais eficaz parar de "estuprar" seu corpo com exercícios odiados na tentativa de queimar calorias extras e lidar com a causa do excesso dessas calorias. Se o motivo é afogar as emoções negativas com a ajuda de doces, a ioga é uma das melhores soluções.
Yoga para queima de gordura
Apesar de os exercícios de ioga queimarem muito poucas calorias, eles podem aumentar significativamente o nível de satisfação com a vida. A ioga regular melhora rapidamente o seu bem-estar, e a meditação ajuda você a se apaixonar por seu verdadeiro eu e a não seguir os padrões de beleza impostos pela propaganda.
Além disso, as aulas de ioga são importantes para mulheres com idades entre 40-45 - com o início da diminuição dos níveis hormonais, a elasticidade muscular começa a diminuir. Alongamentos lentos e suaves são a melhor maneira de manter a juventude e a flexibilidade saudável em todo o corpo.
O tipo de corpo feminino endomórfico é um dos mais comuns. Sua característica típica é o rápido ganho de peso, a melhor maneira de lidar com isso não é apenas seguir uma dieta rígida, mas uma alimentação adequada e aulas regulares de ioga.
Fonte: FitSeven
