Quando uma pessoa precisa perder muito peso ou a saúde falha, e o médico exige uma revisão de toda a dieta, não se pode prescindir de uma dieta alimentar. Nesses casos, estamos falando de mudanças significativas que de uma forma ou de outra afetarão tanto a fisiologia quanto o estado de espírito. Simplesmente não será - esta é a primeira coisa que você precisa entender. Teremos que ter o máximo cuidado ao construir novas relações com os alimentos. Espero que minhas três recomendações ajudem você.
1. Mantenha um diário alimentar
Este conselho é um dos mais frequentes (e, aliás, o mais sensato), dado às meninas que querem perder um pouco de peso. Mas, por enquanto, sugiro não contar calorias, mas descobrir, por meio de registros regulares, a relação entre a comida que você ingere e sua condição física. Em outras palavras, o diário deve ser uma ferramenta com a qual você medirá as melhorias que estão ocorrendo.
Suponha que você precise reduzir a gordura devido a problemas pancreáticos e comer refeições pequenas e frequentes. Registre em diário o dia, a hora e a quantidade de alimentos ingeridos e, a seguir, descreva as sensações no corpo (leveza ou peso no estômago, náuseas ou, inversamente, bom estado, dor ou conforto).
Fazendo isso dia após dia, você verá claramente que a dieta afeta diretamente o seu bem-estar e, portanto, será mais fácil para você manter-se dentro de uma estrutura de nutrição adequada. Certifique-se de resumir por escrito uma vez por semana: levou tantos gramas de peso, reduziu a dor, diminuiu o inchaço - deixe que as notas se tornem um motivo de peso para orgulho.
2. Busque o prazer
Não importa o quão estrita seja a dieta, em nenhum caso a pessoa deve entrar em ascetismo. Estude cuidadosamente o que você pode e não pode, encontre o mais atraente entre as opções permitidas e compre ou prepare regularmente para si o que você ama. Por exemplo, no caso de uma dieta sem glúten, você pode pedir um bolo luxuoso feito com arroz ou farinha de trigo sarraceno; ao restringir alimentos de origem animal, apóie-se nas suas frutas exóticas favoritas e, quando a glicose e os carboidratos rápidos forem proibidos, procure guloseimas com substitutos do açúcar nas lojas.
No entanto, lembre-se de um ponto importante: a comida não deve se tornar um dever pesado, caso contrário, existe o risco de cair. Pesquise receitas, melhore suas habilidades culinárias, experimente novos produtos. Tal política exigirá esforço de sua parte, mas a longo prazo iluminará sua vida.
3. Plano
Sim, a partir de agora você não pode interceptar na corrida ou engolir o mesmo que todos na mesa da sua avó, e isso é muito triste. Mas a dieta não deve ser mais difícil do que foi originalmente planejada. Isso significa que você deve pensar com antecedência sobre onde, quando e o que comerá. Os planos podem ser de curto prazo - por um dia, e longo prazo - por uma semana.
Os últimos referem-se à compra de mantimentos (tente encher a geladeira até a capacidade máxima de alimentos permitidos) e correlacionam os planos diários com a programação geral. O que você levará no contêiner para o trabalho? O que comer antes do treino? Em geral, são questões para as quais não há ninharias e das quais depende o seu bem-estar psicológico. Portanto, tente se recompor e abordar a tarefa da posição de um gerente talentoso. E você terá sucesso!
