Emagrecer no verão, no casamento, no aniversário - em geral, não importa o quê, só para entrar rapidamente em forma. Este problema provavelmente é familiar para você, mas você pode não pensar no fato de que há pessoas que lutam contra o excesso de peso há anos para transferir sua atitude em relação a si mesmas da categoria de ódio para, pelo menos, insatisfação. Na perda de peso, o principal é não chegar a extremos: por que uma forte greve de fome e aumento de cargas não são adequados se você quer perder peso, este artigo e o projeto "Pele Extra", que começou no canal TLC, vão te dizer
Então coma lista: não quero uma maçã
Alguém não superou completamente a lista de navios, mas é preciso estudar todos os itens da lista de produtos que você precisa comer para perder peso. Sim, é isso mesmo: o peso não diminuirá se você mudar repentinamente de hambúrgueres e refrigerantes para maçãs e kefir, mas começará a desaparecer lentamente, mas certamente, quando você criar o menu certo. Se você não pode fazer isso sozinho, consulte um nutricionista que provavelmente abrirá um admirável mundo novo para você. Você sabia que as maçãs são cheias de açúcar, que o kefir tem um alto índice glicêmico, então não podem ser comidas à noite, como fazem muitos adeptos da dieta de "choque"? Isso mesmo, eles mal sabiam, e existem muitos desses chips - mas como dizem, quem é avisado está armado.
Mudar para a dieta certa não significa que você sempre tenha que comer alimentos verdes, sem sal e cozidos para ter uma boa aparência. Em primeiro lugar, a comida saudável é muito saborosa, basta ter tempo para prepará-la e aprender novas combinações de produtos, o que não é tão difícil em comparação com a gordura extra que você tem que carregar todos os dias. Em segundo lugar, você pode facilmente comprar batatas fritas, doces ou pastéis, mas apenas ocasionalmente e em pouco tempo. O cálculo da caloria vai ajudar muito na perda de peso - a nutricionista vai determinar a dose diária que você precisa consumir para ficar em forma. O que você inclui no padrão é com você, mas deixe que sejam 5-6 refeições saudáveis e balanceadas em vez de uma caixa de chocolates ou frango grelhado uma vez por dia. Sim, parece chato, mas a figura é o livro do seu aluno: até os 30 anos você trabalha para ela, e depois ela trabalha para você.
Gordura desperdiçada: coma para perder peso
Você pode pesar os alimentos, calcular o número de calorias e BJU, excluir e adicionar os alimentos necessários (ou não fazer tudo isso), o principal é gastar o máximo de calorias possível. Não estamos falando das horas gastas na esteira, porque tudo deve ser com moderação, mas o segredo para emagrecer está justamente na prevalência do número de calorias queimadas sobre as consumidas. Não procure rotas de fuga no estilo "coma duas fatias da torta e morrerei de fome até a noite" ou "você pode fazer qualquer coisa até as seis". Não. Você não pode morrer de fome, nem comer nada. Durante o jejum, o corpo começa a armazenar reservas como uma proteína agitada, de modo que extrairá a gordura de qualquer alimento adequado, apenas para armazená-la em momentos difíceis. Com o autoengano alimentar, é ainda mais fácil - se de manhã você comeu pepino, queijo cottage e peixe, e às quatro horas de repente comeu uma barra de chocolate e um pacote de batatas fritas, nada o ajudará a perder peso.
Para se livrar da gordura, você não precisa apenas mudar a dieta e começar a mexer seus próprios pãezinhos em vez dos que estão na seção de pães do supermercado mais próximo - você também precisa fazer exercícios, beber mais água, dormir pelo menos 6-8 horas por dia e mantenha seus nervos sob controle. Aprenda a combinar corretamente proteínas, gorduras e carboidratos em seu cardápio, compre uma lancheira e uma garrafa d'água e não tenha preguiça de pelo menos andar mais se não tiver tempo de ir à academia. Entendemos que todo esse processo à primeira vista parece complicado e confuso, mas, na verdade, perder peso não requer um instante de virar a vida de cabeça para baixo, mas sua mudança gradativa. Pense nisso como um jogo - dê a si mesmo, por exemplo, um par de semanas e todo esse tempo coma de uma maneira nova, durma o suficiente e faça exercícios, recompense-se pelo sucesso, não se censure por fracassos e tente se segurar. Você ficará surpreso com o que você é capaz e certamente irá gostar. Do contrário, você sempre pode parar, porque não há nada de bom em fazer ações odiosas no dia a dia. No final das contas, se você tem apenas 3-5 quilos extras, isso não é crítico - além disso, não importa para ninguém além de você.
Excesso de pele: no fio de uma faca
Quanto mais e mais tempo você perde peso, mais difícil se torna perder gordura, mas os resultados definitivamente valem a pena. Muita gente pensa assim, principalmente quem está acima do peso: quando você suar horas na academia e desistir da pizza em favor do brócolis, espera que todo esse tormento seja coroado de sucesso. No entanto, também acontece que, depois de se livrar do excesso de gordura, um novo problema aparece - o excesso de pele. Se uma pessoa perde 15-20 kg de peso, ou até mais, a pele fica flácida: tudo que antes estava cheio de gordura simplesmente fica pendurado como um balão vazio. Você pode continuar levantando halteres e mastigando repolho o quanto quiser, mas isso não o salvará do fardo que lembra o passado: só a cirurgia ajudará a remover o excesso de pele, se houver muito.
