Por que você não deve correr uma maratona do zero
Todos sabem que correr é útil - é uma carga de vivacidade, um treino para os sistemas respiratório e cardiovascular e uma espécie de meditação. Mas tudo é bom com moderação. Ao praticar atletismo, é importante saber a carga ideal para você e dar ao seu corpo a oportunidade de fazer uma pausa no treino. É importante ser diagnosticado no centro médico - talvez você tenha contra-indicações ou restrições à prática de esportes por motivos de saúde.
“É impossível ter uma insuficiência mitral grave, mas com o prolapso da válvula mitral, que ocorre em cerca de 2 a 2,5% dos habitantes do mundo, os riscos são muito baixos. Ao mesmo tempo, o monitoramento constante do coração é recomendado”, disse Andrey Smolensky, palestrante da Convenção 3Start, diretor do Instituto de Pesquisa de Medicina do Esporte, professor-cardiologista e acadêmico da Academia Russa de Ciências Naturais.
Para muitos, apenas correr no parque é enfadonho. Eles querem emoção e direção - para conseguir uma medalha e uma foto no final de uma corrida da moda. Ou talvez até se prepare para uma competição de triatlo ou balance um Ironman. E é bom que você comece a se preparar para essa questão com antecedência, com o apoio de um profissional. Mas alguns escolhem percursos expressos, onde prometem transformar os iniciantes em atletas legais a galope em toda a Europa.
O perigo da preparação "de emergência" para corridas longas é que o trabalho na zona de desenvolvimento aeróbio provoca um estado de hipóxia do músculo cardíaco, o que pode contribuir para o desenvolvimento de isquemia cardíaca.
O aspirante a corredor deve treinar em ritmo moderado, adaptando gradativamente o sistema cardiovascular. O "corredor" recomendado da frequência cardíaca é 115-145 batimentos por minuto (para atletas amadores - mais alto). No entanto, você precisa calcular os intervalos de acordo com sua idade e condição de saúde. Monitore cuidadosamente seu desempenho, altere a carga, dieta e descanso, se necessário.
Além da fisiologia, a técnica de corrida também é importante - movimentos corretos e precisos o ajudarão a obter resultados máximos sem prejudicar o sistema músculo-esquelético.
“Leva tempo para desenvolver e consolidar as habilidades de movimento corretas. Cada um tem o seu. Atletas experientes podem se adaptar a novos padrões de movimento em 30 minutos; para alguns, leva várias semanas. Com o treinamento regular com um especialista, você pode ver mudanças significativas em 6-8 dias”, diz Igor Stepanov, preparador físico, especialista em reabilitação física Smart Recovery, fisioterapeuta da equipe Thirst 4 Function.
Por que é importante poder parar na hora certa
Infelizmente, tragédias em competições com atletas de atletismo acontecem com mais frequência a cada ano. E muitas vezes porque os atletas não conseguem parar a tempo - antes da largada e durante a corrida. Muitas pessoas decidem ir até o fim, mesmo que não se sintam muito bem - é uma pena que tenham que desistir do que vêm preparando há tanto tempo. Mas acredite, seus feitos não são necessários nem para os organizadores da competição, nem para você!
IMPORTANTE: Se na largada ou durante a corrida você se sentir mal (náuseas, tonturas, zumbido, vômito), perder a coordenação, suar muito e sentir falta de ar, você tem dores e cãibras - saia da corrida imediatamente!
O excesso de treinamento - uma mistura de má alimentação, técnica de corrida e condições de treinamento, estresse e lesões acumuladas - pode na maioria das vezes ser a causa de problemas de saúde. Além disso, as condições meteorológicas podem afetar o seu bem-estar: pressão atmosférica, umidade, temperatura do ar, etc.
Sedes inteiras estão sendo criadas para investigar as causas do overtraining e do fracasso dos atletas. Muitos problemas podem ser facilmente transferidos para o entusiasta de esportes comum. Primeiro, sobretensão psicoemocional. E se para os profissionais isso é influenciado pelo microclima da equipe e pelo relacionamento com os treinadores, a pessoa média acrescenta a tudo isso o estresse do seu trabalho habitual.
Em segundo lugar, os microtraumas: eles puxaram algo, rasgaram algo, não prestaram atenção e continuaram o treinamento, ao invés de fazer uma pausa e se recuperar. “Enquanto isso, os microtraumas são marcadores de inflamação. Além disso, o estado imunológico do atleta piora em cascata”, diz Andrey Smolensky. Terceiro, falta de sono. Para restaurar as funções corporais, especialmente em cargas elevadas, você precisa de um sono completo e ininterrupto por 8 horas.
O esporte não é apenas medalha e fama. É uma cultura de treinamento de atenção plena e comportamento atlético. Cuide-se, faça atletismo para o seu prazer e tenha saúde!
