Dicas para aumentar a altura na idade adulta - Dicas para ficar 5 cm mais alto. As barras suspensas e outros exercícios ajudam você a alongar-se?
Como aumentar o crescimento?
O aumento real da altura na idade adulta é uma tarefa extremamente difícil, resolvida mais com uma operação cirúrgica séria do que pendurado em uma barra horizontal e seguindo uma dieta especial. Apenas um adolescente pode crescer 5 ou até 10 centímetros, desde que suas zonas de crescimento permaneçam abertas.
No entanto, corrigir a postura, fortalecer os músculos das costas e observar uma série de regras na escolha de roupas podem deixar uma pessoa visualmente mais alta. Exatamente o mesmo, e vice-versa - músculos centrais fracos, coluna curvada e roupas inadequadas farão anão até mesmo um homem de estatura média.
O crescimento humano e o fator da genética
A pesquisa científica sugere que fatores genéticos e raça desempenham um papel importante na formação do crescimento humano. Fatores externos (nutrição adequada e esportes) não contribuem com mais de 15-20% do resultado (1). Em outras palavras, o crescimento de uma criança é em grande parte inerente à natureza.
A altura média de um homem russo é de 175-177 cm (2), que se encaixa na figura média para homens na Europa e na América do Norte - 176 cm. Ao mesmo tempo, a altura média dos homens na América Latina é de 170 cm, e na Índia, China e outros países asiáticos - apenas 165 cm.
Como aumentar a altura na idade adulta?
É muito fácil aumentar a altura em 5 cm na idade adulta. Não requer suplementos caros ou cirurgia dolorosa de alongamento das pernas. Você só precisa reconsiderar seu estilo de roupa e praticar regularmente exercícios físicos especiais para melhorar sua postura.
Pare de se curvar. A posição sentada constante (desde o trabalho no escritório até a direção) leva a uma postura inadequada. Também é prejudicial que, ao usar um telefone celular, você tenha que olhar para baixo - isso faz você se curvar. O resultado é uma diminuição gradual da altura em alguns centímetros.
Endireite os ombros. Manter a postura correta com os ombros derretidos e as costas retas é a maneira mais fácil de ficar mais alto. No entanto, a correção da postura é uma terapia complexa e complexa que é melhor realizada com um personal trainer que pode corrigir sua postura especificamente, em vez de procurar exercícios universais na Internet.
Fortaleça seus músculos centrais. Músculos desenvolvidos na parte superior das costas e ombros não apenas tornarão mais fácil manter a postura correta no dia a dia, mas também estabelecerão as bases para um físico atlético. Como um lembrete, os melhores exercícios para desenvolver suas costas são flexões e flexões sentadas.
Vista-se com as cores certas. As roupas podem deixar uma pessoa visualmente mais alta ou mais baixa. A melhor combinação para aumentar sua altura é uma combinação de parte inferior clara + parte superior escura - por exemplo, calças brancas e uma camiseta escura com decote em V. Em contraste, jeans largos e uma jaqueta larga e larga farão a pessoa parecer mais baixa.
Mude seu corte de cabelo. Cabelo levantado com gel modelador ajudará a adicionar 2-3 cm de crescimento. Nesse caso, esqueça o efeito de "cabelo molhado" e use apenas produtos de modelagem foscos em pequenas quantidades. Antes de aplicar o gel, é melhor lavar os cabelos e secar com secador, levantando-os.
É possível aumentar a altura em 10 cm?
Um adolescente pode facilmente ficar 10 centímetros mais alto antes do final do ciclo da puberdade, enquanto as zonas de crescimento permanecem abertas - exercícios de alongamento, pendurar-se em uma barra horizontal e nadar ajudam a alongar o crescimento. No entanto, esses métodos não funcionarão mais para pessoas com mais de 20 anos.
Ao mesmo tempo, o treinamento de força e os exercícios básicos afetam negativamente o crescimento durante a adolescência. A carga vertical da maioria dos exercícios com halteres e barra impede o crescimento dos ossos. Além disso, a produção de testosterona fecha as zonas de crescimento muito mais rápido.
Dieta para ficar mais alto
A falta de proteínas e calorias na dieta leva a uma desaceleração significativa no crescimento da criança. A altura média dos homens norte-coreanos é cerca de 7 cm mais baixa do que os homens sul-coreanos, aparentemente devido à desnutrição crônica e falta de vitaminas ao longo de várias gerações (3).
Para que uma criança realize com sucesso seu potencial de crescimento genético, sua dieta deve conter não apenas fontes de proteína, mas o máximo possível de vegetais e grãos integrais. Também é importante que as crianças consumam peixes do mar regularmente - uma fonte de ácidos graxos ômega-3 benéficos e iodo.
Apesar do fato de que depois de fechar as zonas de crescimento, nenhum exercício físico (incluindo natação e pendurar regularmente na barra horizontal) é capaz de deixar uma pessoa mais alta, corrigir a postura e escolher as roupas certas permitirá facilmente esticar visualmente um significativo 5 cm.
Fontes científicas:
Crescimento infantil: você pode prever a altura do adulto?, Jay L. Hoecker, M. D., fonte
Altura média em todo o mundo, fonte
Coreia do Norte após Kim Jong Il, The Economist, fonte
