Mesmo com atividades físicas, como exercícios noturnos, um estilo de vida sedentário tem uma série de consequências. Má postura, humor deprimido, pele amarelada e calvície são apenas alguns deles. E se o regime sedentário no escritório flui suavemente para um estado de origem reclinado e assim continua dia após dia? Não vamos assustar, mas se você não revisar fundamentalmente seu regime de esportes, poderá ir para o modo de dormir em breve. Com essas cinco técnicas simples, você pode corrigir rapidamente sua postura e mantê-lo alerta, atlético e em forma.
Rotação de ombro
Um exercício desarmadoramente simples que é negligenciado por muitos. Você pode fazer isso sem se levantar da cadeira, mas sua eficácia é simplesmente incrível. Rolamentos simples para a frente e para trás ajudam a fortalecer os músculos entre as omoplatas e relaxar o pescoço. São essas duas áreas as mais frequentemente responsáveis pelo desconforto nas costas.
Ginástica matinal
Não é absolutamente necessário se tornar um iogue, mas exercícios matinais leves podem fortalecer os ombros, costas, pescoço e outros grupos musculares importantes para a postura. Os músculos aquecidos pela manhã aceitarão muito melhor as próximas muitas horas sentados. A opção ideal para os exercícios matinais é o tradicional complexo de qigong chinês, no qual os movimentos são sincronizados com uma respiração eficaz. Pranchas, flexões e flexões são perfeitas para aquecer os músculos das costas.
Jogando a cabeça para trás
Freqüentemente, a causa da curvatura da coluna vertebral é a síndrome do "pescoço textual" - a cabeça inclinada para a frente. Um aumento semelhante na carga ocorre ao trabalhar em um computador, usar smartphones e ler por muito tempo. Tudo isso leva a uma curvatura irreversível da coluna vertebral. Como medida preventiva, recomenda-se o uso de exercícios para o pescoço associados a jogar a cabeça para trás e maximizar a variedade de movimentos da coluna cervical.
Fique contra a parede
Para melhorar a postura, não é necessário realizar exercícios complexos - basta ficar encostado à parede, relaxar o máximo possível e ficar um tempo parado. Este exercício permitirá que você sinta o equilíbrio do corpo e identifique problemas. O próximo passo é agachar-se ao longo da parede com as costas pressionadas.
Shavasana
A clássica "postura do cadáver" - shavasana é básica em muitas técnicas de ioga, geralmente aquelas que levam ao relaxamento profundo e treino máximo de todo o corpo. É muito fácil fazer shavasana - deite-se de costas em um tapete no chão duro, estique os braços ao longo do corpo, relaxe o máximo possível e regule sua respiração uniformemente. Deite em shavasana por pelo menos 10 minutos - quanto mais tempo a prática durar, mais benefícios ela trará.
