Mesmo as estrelas não nascem com cubos na barriga. Para estar em forma, é preciso trabalhar muito: ir à academia, correr, largar as comidas preferidas e buscar motivação para tudo isso. Vamos dar um exemplo!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular substitui nossos treinadores pessoais - a supermodelo brasileira envia regularmente vídeos de seus treinos. E, claro, os resultados - o número de cubos de seu abdômen é visível a olho nu. Isabelle é apaixonada por esportes - ela se exercita todas as manhãs e combina diferentes tipos de atividades. Ginásio - para alívio, corrida - para resistência, Pilates - para flexibilidade.
Como a própria modelo diz, ela não tem treinador, mas para a vontade de ficar bonita isso não é um empecilho. A menina costuma trabalhar com o aplicativo NTC (Nike + Training Club), onde ela própria constrói programas de treinamento para si mesma e monitora o grau de carga.
Você pode pensar que, com uma figura tão esguia, Isabelle não come absolutamente nada, mas não é assim. O modelo é de alimentação balanceada: sua alimentação deve incluir carne (frango ou peru), vegetais e arroz. Mesmo o chocolate não está na lista negra.
Gigi Hadid
A supermodelo de 22 anos nunca foi magra demais, e o esporte em sua vida é mais o prazer. Gigi não gosta de exercícios normais de ginástica, então ela escolheu o boxe para si mesma. Horas de treinamento com o personal trainer Rob Piel se tornaram sua maneira favorita de queimar calorias e "livrar-me do barulho na minha cabeça".
Dietas rígidas também não são para Gigi. A menina tenta se alimentar direito, mas sem fanatismo: “Eu sempre digo: coma comida saudável para ficar em forma, coma hambúrguer para ficar sã! Quando eu vim para a agência de modelos IMG, meu pensamento principal era que eu deveria estar sempre em forma. Mas eu nunca vou dar um passo, mesmo que isso signifique que eu tenho que desistir do meu sonho - eu nunca vou ficar muito magro!"
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Jennifer Lopez
Jay Lo dança desde criança, e depois veio para a academia, então o esporte para uma estrela já é um hábito profissional. A famosa Tracy Anderson, a guru do fitness de Hollywood, é a responsável pela figura de Lopez. Ela treina a estrela de acordo com seu método "proprietário" (Madonna, Gwyneth Paltrow e Penelope Cruz também estão engajadas nele). Lembre-se: você precisa ir à academia 6 vezes por semana, fazer uma hora, mas realizar cada exercício 60-100 vezes (felizmente, com pouco ou nenhum peso). Sim, até a própria J. Lo admite que nem sempre é possível encontrar motivação.
"Aí eu me forço a ir para a academia: tomo banho, coloco um uniforme sexy, faço maquiagem leve e puxo o cabelo para cima."
Jennifer admite que raramente bebe álcool e café e nunca fumou na vida. Ela eliminou completamente o açúcar e o sal de sua dieta. "Tudo isso afeta não apenas a sua figura, mas também a aparência da sua pele!" - diz a cantora.
Gisele Bundchen
Se você ainda não tem tempo para esportes, dê uma olhada em Gisele Bundchen. Sem desculpas! Ela consegue acompanhar: trabalhar, descansar, criar dois filhos, fazer caridade (Giselle é embaixadora da ONU), não se esqueça da figura.
A supermodelo faz boxe, ioga e kung fu várias vezes por semana. E ela sempre monitora cuidadosamente a nutrição, no centro de sua dieta estão os vegetais e a carne. O segredo de Giselle é que ela adiciona pimenta em quase todos os pratos para estimular o metabolismo e não melhorar.
Jennifer Aniston
Aniston era uma criança gordinha, e sua mãe, brincando, a chamava de "o patinho feio" e "rato gordo". Como a atriz admitiu mais tarde, foi isso que a fez cuidar de si mesma e nunca mais lutar contra o excesso de peso.
Agora (e ela tem 48 anos!) Jennifer come alimentos excepcionalmente saudáveis e se exercita 7 vezes por semana: ela faz ioga (com Mandy Ingber, criadora do programa de Yogalosofia), Pilates, alongamento, corre e todos os dias antes de dormir ela faz seu abdômen.
Heidi Klum
Aos 44 anos, após o nascimento de quatro filhos, Heidi Klum ainda consegue manter a figura de uma supermodelo - esse é o mérito dos bons hábitos desenvolvidos ao longo dos anos. Duas ou três vezes por semana, Heidi corre, pula com as crianças na cama elástica, em geral vai para a prática de esportes assim que dá um minuto livre.
“Imagino que a temporada de biquínis esteja aberta o ano todo”, admite a modelo.
Para quem acha o esporte chato, Heidi tem uma dica: “Vá treinar com sua melhor amiga”. E também, de acordo com o modelo, é muito importante definir metas claras para você - por exemplo, correr 100 metros a mais de cada vez.
Para permanecer jovem, Heidi tenta comer o máximo possível de vegetais frescos e alimentos ricos em proteínas. Todas as manhãs ela faz um smoothie para toda a família e bebe um copo de leite no jantar.
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Kate Hudson
Segundo Kate Hudson, a beleza é acima de tudo saúde. E não apenas o físico: para ter uma boa aparência e se sentir bem, você precisa aprender a aliviar o estresse. Em 2016, a atriz ainda escreveu um livro, Just Be Happy, sobre seu estilo de vida e bons hábitos.
A estrela escolhe os treinos de acordo com seu humor: às vezes - cardio ou exercícios em simuladores, às vezes - Pilates ou ioga intensa, mas acima de tudo, Kate adora dançar.
“Às vezes eu só danço e me movo para me aquecer porque eu sinto que preciso sacudir. Eu também nunca perco um treino de Pilates e o Brazilian Butt Lifts é um programa que foca no core e no bumbum."
Kate não come carne e se abstém de alimentos sem glúten. Ele tenta aderir a uma dieta alcalina todos os dias - ele come muitos vegetais e frutas frescas e bebe chá de ervas.
Joan Smalls
Quando criança, o "anjo" da Victoria's Secret se considerava muito magro, mas com o tempo, nutrição e treinamento fizeram seu papel - a modelo parece saudável e em forma. Com Joan, o treinador "modelo" Mark Gordon está engajado, concentrando-se na imprensa e alternando regularmente o conjunto de exercícios. "Aprender coisas novas. As pessoas fazem o mesmo conjunto de exercícios por meses e depois se perguntam por que o corpo não muda. É simples: os músculos se acostumam com a carga. Uma vez por mês, inclua em seu treino algo que você ainda não experimentou”, aconselha Mark.
Joan come porções pequenas e tenta comer mais verduras, embora não se negue a fraquezas: a menina adora a culinária porto-riquenha.
Adriana Lima
As máquinas de ginástica e halteres não são para Adriana, a modelo não gosta de treinos "enfadonhos". Mas ele gosta de boxe e capoeira - uma arte marcial brasileira com elementos de dança. Segundo o modelo, isso é suficiente para ficar em perfeitas condições.
Já na alimentação, o modelo é mais rígido. Sua dieta diária consiste em cereais integrais, peixes, frango cozido no vapor e vegetais. Em vez de sobremesas - mel e chocolate preto.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel treina três vezes por semana com seu amado treinador Justin Gelband - ele é o responsável pela imprensa de quase todos os “anjos” da Victoria's Secret. A modelo se concentra em exercícios de força com pesos livres e, além do programa principal, está envolvida no kickboxing.
"Gosto que ele não só me mantenha em forma, mas também me ensine a defender-me."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow é uma das atrizes mais atléticas de Hollywood. Ela tem certeza de que os esportes fazem bem não só para a figura, mas também para a pele - o treinamento intensivo ajuda a se livrar das toxinas. Há mais de dez anos, a atriz trabalha com a guru do fitness Tracy Anderson - às 8h Gwyneth já está na academia. Tracy desenvolve uma rotina de dança cardiovascular para a atriz e a muda a cada dez dias.
Todas as manhãs, a atriz começa com um café e, após o treino, Gwyneth prepara smoothies de vegetais ou frutas. Para o almoço - salada, para o jantar - frango com brócolis. A atriz segue estritamente uma alimentação adequada, mas às vezes não consegue se limitar e come um prato de macarrão. Em 2008, a atriz lançou um blog - Goop, que se tornou um portal completo sobre saúde, nutrição, condicionamento físico e beleza.
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Cameron Diaz
Esportes para Cameron Diaz é puro prazer. A atriz adora correr em esteiras, levantar halteres, fazer Pilates e surfar - sempre que há um minuto livre. Cameron admite que adora "suar" - depois de qualquer atividade física, ela obtém seu brilho interior favorito da pele e uma tez saudável. A propósito, ela escreve sobre isso em seu "Livro do Corpo", que se tornou um best-seller em 2015.
Alessandra Ambrosio
Este ano, o "anjo" da Victoria's Secret completou 36 anos - mas nem a idade nem o nascimento da filha Ani e do filho Noah afetaram a figura da modelo. Alessandra está sempre em movimento - nas horas vagas das filmagens, faz ioga, pilates, natação, surf e voleibol. “Todo mundo tem celulite e eu não sou exceção”, admite a modelo.
Alessandra se prepara para o show anual da Victoria's Secret daqui a um mês: treina com Leandro Carvalho em seu famoso programa Brazil Butt Lift (exercícios para as nádegas e parte posterior das coxas). "Essa mistura de agachamento e dança ao som da música brasileira é para os mais resistentes!" - diz o modelo.
Karlie Kloss
Karlie Kloss desenvolveu um balé de endurecimento esportivo, no qual a modelo se engajou quando criança. Até agora, a menina não tem medo das dificuldades e do esforço físico: faz intenso treinamento de força e cardio, corre 12 quilômetros por dia ou caminha a mesma quantidade.
“Adoro misturar técnicas, mas sempre faço coisas que desafiam o meu corpo. Costumo treinar ao ar livre. A academia é boa se você não tiver outra escolha."
A modelo não come carne e bebe café apenas até às 15:00 para adormecer normalmente à noite. Mas ele bebe muita água durante o dia, adora vegetais e shakes de proteína após o treino (de leite de amêndoa, meia banana, proteína de chocolate, sementes de chia e canela).
“A autodisciplina é fundamental quando se trata de nutrição e sono saudável. Minha mãe me ensinou a cuidar do que como e ir para a cama cedo”, diz Carly.
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