Infelizmente, hoje usamos menos da metade da capacidade de nossos próprios pulmões. Como resultado, muitas vezes nos sentimos cansados e vulneráveis. Mas não se desespere: nunca é tarde para reconstruir e começar a respirar corretamente. AnySports dirá por onde começar!
A respiração correta é extremamente importante para o funcionamento normal de todo o corpo, uma vez que dela depende o suprimento de sangue aos órgãos e tecidos, bem como a quantidade de oxigênio saturado no sangue. Na maioria das vezes, as pessoas usam a respiração "costal" e "clavicular". No primeiro caso, quando você inspira, o tórax "se expande", no segundo - as clavículas estão ligeiramente levantadas; apenas 20% do volume pulmonar está envolvido. Você pode imaginar quanto oxigênio o corpo não recebe? Normalmente, as pessoas com esse tipo de respiração costumam sentir dores de cabeça, sonolência e fraqueza.
“Na vida cotidiana, não pensamos em como respiramos. Porém, o usual nem sempre é correto”, afirma Tatiana Savina, atriz, apresentadora de TV, professora de palestra na RUTI (GITIS), coautora do projeto Yoga. Golos junto com Anna Lunegova.
Então, qual é a maneira correta de respirar em certas circunstâncias? “Não podemos dizer que existe uma respiração correta universal. Não existem regras uniformes. Para cada finalidade existe um tipo de respiração próprio e mais adequado”, afirma Tatiana Savina.
Vamos destacar as principais técnicas respiratórias que utilizamos no dia a dia, bem como na prática de esportes: profunda, superficial, plena e também diafragmática.
- Quando a respiração profunda é realizada, todas as partes do tórax ou suas partes individuais se expandem tanto quanto possível e os pulmões se expandem totalmente. Com este tipo de respiração, durante a inspiração trabalham os músculos intercostais e o diafragma, os músculos das costas e, durante a expiração, os músculos abdominais. Freqüentemente, ao respirar profundamente, os braços, as pernas e todo o torso são usados para aumentar a inspiração ou a expiração;
- Com a respiração superficial, os principais músculos respiratórios trabalham pouco, como no sono reparador. A respiração superficial geralmente é realizada enquanto os músculos da cintura escapular e do resto do corpo relaxam. Este tipo de respiração é realizada pelos músculos abdominais, enquanto principalmente os segmentos inferiores dos pulmões são ventilados;
- Todo o volume dos pulmões é ativado somente com a respiração plena, pois combina o tórax e o diafragmático. Ao mesmo tempo, todo o aparelho respiratório começa a se mover, cada músculo, cada célula dos pulmões começa a funcionar;
- Diafragmática (abdominal) é a respiração realizada com a ajuda do diafragma - o músculo localizado entre a cavidade abdominal e torácica.
“A respiração diafragmática é a respiração natural, natural para os humanos. É assim que respiramos durante o sono, por exemplo. Quando não há excesso de estresse, tanto físico quanto mental. Às vezes é difícil conseguir essa liberdade na vida cotidiana. Mas você pode assumir o controle da seguinte ação: solte os músculos abdominais, relaxe a mandíbula e deixe o ar entrar quando o corpo precisar. Nesse caso, o ar “voará” livremente para os lobos inferiores dos pulmões”, diz Tatiana Savina.
Como professora de fala no palco, Tatiana nos lembra da importância da respiração pela fala. Segundo ela, os músculos respiratórios devem estar livres e com mobilidade suficiente para responder rapidamente aos sentimentos e pensamentos.
“Claro, a respiração deve ser profunda, diafragmática, mas, o mais importante, livre. O impulso inicial para falar é o pensamento. Conseqüentemente, a respiração que serve para falar é a que expressa um pensamento. O pensamento espontâneo, via de regra, não é rítmico e ocorre em velocidades diferentes. Isso significa que a respiração durante uma conversa não pode estar subordinada a um certo tempo-ritmo, - explica ela.- O processo de fala é um processo natural. Portanto, a respiração deve ser natural”.
Respirando sob estresse
Uma das consequências mais comuns do estresse é a respiração rápida e tempestuosa, que causa falta de ar. O estresse aumenta e pode evoluir para o pânico. Trabalhando conscientemente com a respiração, você pode se colocar em um estado calmo e harmonioso. Para começar, concentre-se em respirar lenta e uniformemente. Muitos especialistas aconselham fazer isso com a "barriga" em vez da parte superior do tórax.
Respirando como um analgésico
Pessoas que sofrem de dor crônica podem aliviar sua condição usando a técnica de respiração diafragmática. A expiração deve ser feita com a boca, deve ser mais longa que a inspiração nasal. Esta técnica não aliviará a dor, mas se tornará mais fácil de perceber.
Respiração para perda de peso
Uma pessoa que inspira "profundamente" aumenta significativamente a saturação das células do corpo com oxigênio, acelerando o processo metabólico. Os especialistas aconselham respirar fundo várias vezes após cada refeição, prendendo a respiração por um breve período e expirando lentamente. Há uma harmonização dos processos metabólicos, que em combinação com outros métodos - atividade física e nutrição adequada - o ajudará a perder peso mais rápido.
Respirar para normalizar o sono
Se você sofre de insônia, exercícios de ioga e Pilates podem ajudar. Deite-se de costas e expire lentamente, empurrando o ar para fora com o diafragma. Em seguida, você precisa inspirar rapidamente, mas não abruptamente, pelo nariz, enchendo seus pulmões ao máximo. Prenda a respiração, tomando cuidado para não tensionar os músculos do pescoço e dos ombros, depois expire pela boca. Você deve sentir o estômago grudar nas suas costas. Repita o exercício várias vezes, relaxe os músculos abdominais e respire calmamente por um minuto.
Entre outras coisas, a respiração adequada ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar as defesas do corpo.
Se você decidir melhorar sua saúde usando técnicas respiratórias adequadas, consulte seus médicos e instrutores profissionais com antecedência. Além disso, não tente reconfigurar imediatamente seu corpo. Primeiro, aprenda a monitorar como você respira.
