Exercícios de remoção do abdômen inferior.
Para remover o abdômen da forma mais eficiente possível, durante o exercício, não apenas monitore a tensão dos músculos abdominais, mas puxe-os para dentro.
Exercício 1
Deite no chão, pressione a parte inferior das costas contra o chão, os braços ao longo do corpo. Levante as pernas retas e puxe o dedo do pé. Abaixe e levante as pernas alternadamente. Tente fazer o exercício em um ritmo rápido o suficiente e não toque no chão com os pés.
Exercício 2
Deitado no chão, dobre os joelhos, pressione a mão esquerda na nuca. Com a mão direita, alcance a coxa esquerda, levantando o ombro direito do chão. Contraia a barriga ao se exercitar. Em seguida, repita o exercício para o outro lado.
Exercício # 3
Deite-se de lado, coloque a mão no chão, as pernas dobradas. Levante os quadris o mais alto possível do chão e depois abaixe-os. Tente manter o equilíbrio e o ritmo do exercício. Lembre-se de puxar seu abdômen.
Exercício 4
Sente-se com os joelhos dobrados. Incline ligeiramente as costas até sentir a tensão dos músculos abdominais e gire o corpo da esquerda para a direita.
Exercício # 5
Deite no chão, levante as pernas esticadas. Eleve o corpo e execute movimentos elásticos para cima e para baixo, com as mãos alcançando os pés.
Exercício # 6
Sente-se no chão com as mãos no chão e levante os quadris. O corpo é reto, apoio nas mãos e calcanhares. Faça balanços de perna. Contraia o estômago o máximo possível durante o exercício.
Exercício 7
Deite no chão, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos. Abaixe as pernas alternadamente, tocando o chão com os dedos dos pés. Cuidado com seu abdômen.
Exercício 8
Sente-se no chão, puxe as pernas contra o peito. Incline as costas e estique as pernas ao mesmo tempo. Tente chegar o mais baixo possível. Desenhe seu abdômen tanto quanto possível.
