Odeio limpar, mas adora fazer exercícios? Há tempo suficiente para a limpeza, mas não para o treinamento? Portanto, combine o útil com o útil - lave o chão e lave, enquanto queima calorias e bombeia os músculos.
Limpar a casa é uma ótima maneira de queimar calorias, mas, assim como nos exercícios, quanto mais esforço você fizer, melhores serão os resultados. Portanto, sintonize-se imediatamente com um trabalho sério. Use roupas confortáveis e tênis para evitar lesões.
Para que seu treino seja eficaz, recomendamos começar com um aquecimento. Para ela, lavar louça é perfeito. Em 30 minutos, você queimará 50 calorias. Para aumentar a carga, faça exercícios para a parte inferior do corpo. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros, fique na ponta dos pés e mantenha essa posição por cerca de dez segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente. Repita este exercício dez vezes em duas a três séries, fazendo intervalos de um minuto de vez em quando.
O polimento e o pó de móveis são ótimos exercícios para as suas mãos. Use cera para polir, não spray - é muito mais difícil esfregar na cera, o que significa que os músculos das mãos receberão uma carga maior. Em uma hora, você pode queimar 130 calorias.
Engomar não é tão difícil, mas você já tentou engomar apoiado em uma perna só? Tente! Não se esqueça de mudar suas pernas.
É melhor colocar o cesto de engomar no chão. Curve-se ou agache-se atrás de cada item. Não se esqueça das regras principais: mantenha as costas retas ao fazer as curvas. Dobre os joelhos em ângulos retos ao agachar.
Incorpore a preparação de alimentos em seu plano de treino. Moa, mexa, bata. Todas essas etapas o ajudarão a queimar mais calorias. Se você realmente quer fazer o trabalho, faça seu próprio pão - amassar não é tão fácil quanto pode parecer. Enquanto cozinha, você pode queimar cerca de 150 calorias.
Vácuo. Mover-se para a frente e para trás é um ótimo treino para os músculos abdominais. Você queima cerca de 190 calorias por hora de aspiração. Recomendamos tocar música ao vivo que dita o ritmo. Uma hora esfregando queimará cerca de 240 calorias, a mesma quantidade que você perderá em 45 minutos de dança. Limpe a banheira por 15 minutos e obtenha o mesmo estresse que obteria ao pular corda.
Lave as janelas e queime 167 calorias em 30 minutos. Grande treino de mão garantido. Você também pode fazer 20 agachamentos após cada janela limpa para o final perfeito do treino em casa.
Anastasia Pakhomova, treinadora de elite da rede de classe mundial:
- Como treinador profissional, direi que nenhuma carga doméstica pode substituir o treinamento físico. Fitness é saúde, beleza e harmonia. Nos treinos, ocorre um aumento gradativo da carga e intensidade, aquecimento e desaquecimento, exercícios, unidos por um objetivo específico. A limpeza provavelmente não dará o efeito desejado. Mas tenho algumas sugestões para você que vão te ajudar a fazer a limpeza necessária com benefícios para o corpo.
Ligue uma música ativa e divertida. Não só vai melhorar o seu humor, mas também vai ajudá-lo a se mover mais ativamente. Sinta-se à vontade para cantar e dançar. Você não precisa de tédio e preguiça.
Faça uma pausa de 2-4 "minutos de esportes" a cada 10-15 minutos! Será supereficiente - mudar as atividades aumentará a produtividade. Para as suas atas de esportes, sugiro que você escolha quatro exercícios. Podem ser fantasmas, flexões, abdominais, burpees e suas variações. Faça cada um por um minuto sem parar. Faça o máximo de repetições possível em cada série seguinte.
Depois de terminar a limpeza, certifique-se de fazer um movimento leve e relaxante, ligue uma música baixa, alongue por cinco a dez minutos e elogie-se mentalmente pelo trabalho realizado.
Tome um banho refrescante e ficará de bom humor.
