Conteúdo Vale a pena adiar "orientação de beleza"? Esportes, esportes, esportes! Ivanka Trump: Pilates e ioga Mila Jovovich: - 31 kg Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kg Liv Tyler: dança e uma bicicleta Quanto custa amamentação ajuda a perder peso? Polina Gagarina: - 40 quilos Não desista!
Como as estrelas do show business perdem peso após o parto? Adotaremos os métodos mais eficazes do ponto de vista médico e consideraremos os mais inseguros, para não prejudicar a saúde frágil de uma jovem mãe em recuperação do parto.
Vale a pena adiar o "guia de beleza"?
As crianças são as flores da vida e por elas as mulheres estão prontas para se encher um pouco. Deveriam os “meros mortais”, que não precisam guardar cifras para câmeras e contratos multimilionários, tirar o “excedente” na cintura e nos quadris?
Uma resposta positiva é ditada não apenas pela etiqueta, mas também por fatos médicos: se uma mulher não conseguiu se livrar do excesso de peso em 1,5 ano após o parto, ela tem um risco aumentado de doenças associadas ao excesso de peso em 15-20 anos. De acordo com os resultados da pesquisa, depois do bebê de dois anos, a motivação para se livrar das dobras de gordura diminui drasticamente nas mulheres - afinal, tanto elas quanto os maridos já se acostumaram com a nova imagem.
Em média, nos primeiros dois a três meses após o nascimento do bebê, você vai gastar com adaptação e recuperação (a liberação dos lóquios vai parar, possíveis suturas vão sarar). Após esse período, você precisa cuidar da sua saúde. Defina um limite para você - atingir o peso “pré-grávida” (ou desejado) antes que seu bebê faça um ano e meio de idade.
Esportes, esportes, esportes!
Infelizmente, sem um esforço intenso, é improvável que o corpo enrijeça. Empurrar um carrinho cheio de comida ou caminhar moderado só irá compensar o apetite - caminhar em um ritmo rápido (com uma quantidade moderada de comida) ou um esforço mais intenso terá um efeito positivo. No entanto, convém lembrar as regras de ouro da moderação e do aumento gradual da carga: não só o aparelho muscular reorganizou seu trabalho durante a gravidez (alguns músculos, cuja existência você nem suspeitou, estão tensos, enquanto outros, ao contrário, estão excepcionalmente relaxados), mas também os ligamentos e as articulações são enfraquecidos pela progesterona mencionada: você pode se machucar facilmente.
Então, que tipo de atividade física as mães estrelas preferem fazer?
Ivanka Trump: Pilates e ioga
A filha do Presidente dos Estados Unidos, apenas 2 dias após o terceiro nascimento, colocou um vestido curto e ficou irresistível! Trump disse em uma entrevista que a harmonia não é fácil para ela, mas as aulas de ioga e Pilates, que ela nunca perde, a salvam.
Mila Jovovich: - 31 quilos
A atriz confiou no famoso treinador Harley Pasternak e combinou exercícios regulares com sua dieta especial dos Cinco Fatores, segundo a qual você não pode pagar mais do que três pratos principais e dois lanches por dia.
Jennifer Lopez: - 22 kg
O triatlo (natação na piscina, corrida e ciclismo) e os treinos individuais com um treinador ajudaram a cantora a recuperar o seu corpo esguio.
Laysan Utyasheva: - 15 quilogramas
Claro, a campeã fazia sua ginástica preferida, mas não esquecia de se alimentar direito e de frequentar sessões de massagem e envoltura de spa com algas marinhas.
Liv Tyler: dança e bicicleta
A estrela atriz tornou-se mãe pela terceira vez em 2016 e continua em grande forma. Segundo celebridades, mesmo durante a gravidez, ela monitorava cuidadosamente a dieta e não se dava ao luxo de comer demais e, após o nascimento do bebê, preferia suas atividades favoritas - dançar e andar de bicicleta.
Quanto a amamentação ajuda você a perder peso?
Se a mãe dormir o suficiente e não se permitir ficar excessivamente nervosa e depois aproveitar o estresse, a amamentação realmente ajudará a voltar à forma um pouco mais rápido.
Especialistas da Universidade da Califórnia em Davis descobriram que a lactação ajuda a "perder" mais 2 kg em um ano. Além disso, a diferença persistirá nos próximos dois anos.
Natalia Podolskaya
A cantora admite que teve um leve ganho de peso (11 kg), já que limitou estritamente os fast food e os bolos, pelos quais foi traiçoeiramente atraída. Portanto, após o parto, ela rapidamente ficou em forma, graças exclusivamente à amamentação.
Como não perder peso
O que qualquer mulher que já deu à luz definitivamente não precisa fazer é iniciar abruptamente uma dieta cruel, especialmente se ela não tinha o hábito de jejuar ou fazer dieta anteriormente. É possível que o próprio corpo do indivíduo perdoe tal truque extremo, mas provavelmente responderá com um "colapso" no local mais vulnerável - muito provavelmente, o trato gastrointestinal, os dentes, o cabelo e o sistema nervoso sofrerão. Após o fim da "greve de fome", existe um alto risco de retorno rápido de ganho de peso. Além disso, a depressão pós-parto pode aparecer ou piorar, o leite irá desaparecer durante a amamentação.
Polina Gagarina: - 40 quilogramas
Durante a gravidez, ela acrescentou 30 libras obviamente extras (um aumento total de 40 kg). “Eu estava com fome o tempo todo. Ela poderia ir à geladeira à noite e comer pelo menos metade do conteúdo. Uma porção dupla de espaguete à carbonara e chá doce à tarde - e tudo parecia pequeno. Após o nascimento do filho, por uma questão de contrato e imagem de palco, a cantora decidiu seguir uma dieta muito rigorosa: o primeiro dia - só frango, o segundo - arroz, o terceiro - exclusivamente vegetais. E em seis meses ela atingiu seu objetivo! Vale acrescentar que a cantora se mantém no controle até hoje: arranja dias de jejum, nos quais se permite apenas smoothies e sucos de vegetais.
Está com fome? Não desista!
Para evitar um aumento anormalmente alto (devido à gordura corporal) durante a gravidez (e após a amamentação), você precisa comer, embora certo, mas com moderação. Como explica Olga Chekulaeva, nutricionista do Instituto de Pesquisa de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas, "um aumento da sensação de fome é um dos" efeitos colaterais "de um aumento no nível dos hormônios progesterona e prolactina". Além disso, a progesterona silencia o efeito da leptina, que é conhecida por transmitir uma sensação de saciedade. Esse mecanismo foi relevante há milhares de anos, em face da escassez de alimentos.
Além das alterações hormonais, a intoxicação grave também pode contribuir para o fato de a mulher se apoiar em carboidratos rápidos - biscoitos, bolos, etc. Nesse caso, vale a pena ouvir o corpo e encontrar opções de alimentos mais corretos que seriam agradável de comer.
As mulheres grávidas devem ter uma abordagem sóbria quanto ao aumento da ingestão de calorias. Até a 20ª semana, a mulher não deve fazer nenhuma mudança (talvez apenas no sentido de uma alimentação mais saudável), a segunda metade da gravidez requer um aumento na ingestão de calorias em 300-350 kcal. Se você pensar bem, esses são alguns pedaços de carne com um acompanhamento de vegetais ou cerca de 2 sanduíches com queijo.
Em média, o corpo de uma mãe que amamenta gasta nada menos, 500 kcal a mais do que uma mulher que optou por reduzir a lactação. Os nutricionistas aconselham aumentar a dieta em não mais do que 300 kcal, e o corpo irá mobilizar as 200 restantes dos depósitos internos.
Assim, a combinação de nutrição adequada moderada competente e atividade física favorita, seguindo o exemplo das estrelas, permitirá que você entre em forma relativamente sem dor. O principal é não atrasar o início da luta contra o excesso de peso!
