Muitas vezes pesquisamos na Internet dicas sobre como perder peso o mais rápido possível, mas nem sempre é tão seguro quanto escrevem nos fóruns. Decidimos lembrá-lo de como se colocar em ordem em um curto espaço de tempo, sem cadastro e sem SMS, e o mais importante - sem agredir o corpo. Compartilhamos life hacks de Ruslan Panov, metodologista especialista e coordenador da direção de programas do grupo X-Fit.
Ministério da Saúde avisa
Em primeiro lugar (e mais importante), express perder peso só é adequado para você se seu peso não exceder 80 kg (para mulheres) e 100 kg (para homens). Com um peso maior, é necessário um trabalho preparatório preliminar, pois o aumento das cargas pode afetar o coração e o trabalho do corpo como um todo. Levará de 3 a 4 meses para atingir um resultado estável de alta qualidade. Sem pressa.
Qualquer movimento que não seja greve de fome
A greve de fome talvez seja a pior das opções para emagrecer rápido, pois além de você se forçar, o corpo sofre com a falta de micronutrientes, mas também os quilos voltam na velocidade do som. A melhor opção é uma alimentação balanceada, selecionada por nutricionista (ou lida na internet, conforme as editoras permitem) misturada com treino. E em duas semanas - para a praia!
O treinador sabe melhor
Sinta-se à vontade para pedir conselhos a um instrutor de fitness. Ninguém, exceto um personal trainer, poderá avaliar a correção de cada exercício, enquanto sua segurança e eficácia em termos de queima de gordura, a formação do alívio muscular e a postura correta dependem da técnica. Além disso, um bom treinador também é um psicólogo competente que também irá motivar e apoiar uma pessoa.
Bônus: programa de treinamento de Ruslan Panov:
Este exercício é adequado para todos os níveis de condicionamento, portanto, tome nota. Você precisa executar de acordo com o esquema: um minuto para um exercício, 20 segundos para a recuperação.
- Agachamentos. Procuramos mantendo os joelhos no lugar e com as costas direitas.
- Invadem as costas.
- Jumping Jack ou "estrela do exército" - saltando dinamicamente mudamos a posição dos pés de largo para estreito, ajudando-nos com as mãos: quando as pernas estão juntas, as palmas tocam os quadris, quando as pernas estão separadas, as palmas estão de pé.
- Flexões. Flexões podem ser complicadas mudando a posição dos braços de largo para estreito, reduzindo a área de suporte levantando ou abduzindo as pernas para o lado, ou trabalhando em uma superfície instável.
- Plank. A barra também pode ser dificultada aumentando a alavanca, ou seja, deixando as mãos no lugar e caminhando para trás, colocando os braços mais largos que os ombros, e de outras maneiras.
- Burpee - agachamento com saída para a barra e com saltos entre posições.
- Exercícios de abdominais e equilíbrio com ênfase em sentir os músculos abdominais trabalhando e relaxando as costas. Sentados nas nádegas com as pernas levantadas paralelamente à perna com o chão, realizamos a extensão da articulação do quadril, deitando no chão e subindo à posição inicial.
