Um corpo bonito e flexível não é o sonho de toda garota? Alongamento e alongamento são algumas das atividades mais populares em clubes de fitness, esportes e seções de dança. Existem muitos estúdios especializados apenas em splits, e você pode encontrar muitas aulas de alongamento na Internet. Parece que esse problema há muito é simples e claro. Mas as pessoas têm muitos estereótipos sobre o alongamento. AnySports compilou os conceitos errôneos de alongamento mais populares.
O alongamento é muito doloroso
Há um trecho para atletas, dançarinos, artistas de circo. E há - para pessoas comuns, e isso é chamado de "alongamento da saúde". Os profissionais conseguem separações "menos" e deflexões profundas através de um treinamento longo e persistente, às vezes à beira de um colapso nervoso ou ruptura de tecidos (músculos, ligamentos). E primeiro você precisa entender o que deseja alcançar.
“O alongamento é doloroso. Aqueles que têm força para perseverar - os resultados serão melhores. Com o tempo, você se acostuma com essa dor e não dá mais atenção a ela. Se a pessoa é flexível, o alongamento é mais rápido”, diz Yekaterina Ignatova, artista de circo, treinadora de alongamento e equilíbrio da academia Na Batute.
No preparo físico para melhorar a saúde, o alongamento é usado em dosagem, levando em consideração as capacidades físicas de uma pessoa. Basicamente, são exercícios leves e quase indolores que devem aumentar moderadamente a flexibilidade, relaxar os músculos e fortalecer o sistema músculo-esquelético.
“O alongamento adequado ajuda a alcançar flexibilidade, liberdade de movimento. Isso é especialmente importante para quem tem um trabalho sedentário. O alongamento também minimiza o risco de lesão muscular durante o treinamento e garante correção progressiva da postura”, afirma Zalina Tedeeva, mestre do esporte na ginástica rítmica, premiada no Campeonato Russo de ginástica rítmica, professora de coreografia da academia Na Batute.
Alongamento - somente para jovens
Se você não se abandona com a ideia de aprender a fazer splits quando adulto, encontre um bom treinador. E se decidir fazer você mesmo, observe o processo com atenção, não permita dores intensas, pois isso pode causar ruptura muscular.
Claro, na infância e na adolescência, as articulações são mais móveis, os músculos e ligamentos são obedientes. A flexibilidade se deteriora com a idade, especialmente sem treinamento constante. Mas mesmo que você comece a praticar aos 35-40 anos, você não pode tanto alongar quanto desenvolver a liberdade de movimento. Às vezes também acontece que um adulto pode ser mais flexível do que seu filho.
O alongamento correto ajudará a aliviar as dores nas costas e na região lombar, melhorar sua postura e apenas ficar tonificado.
“Os principais objetivos do alongamento são o alongamento sem pressa, suave e o fortalecimento gradual dos músculos de todo o corpo. As fibras musculares ficam mais elásticas à medida que são mais bem supridas de nutrientes”, diz Zalina Tedeeva.
O alongamento promove a perda de peso
Muitas meninas se alongam na esperança de perder peso! Sim, em teoria, se o alongamento ativo é doloroso, ou se você alonga em conjunto com o treinamento de força, seu corpo dá uma resposta hormonal intensa ao exercício. As células liberarão substâncias químicas chamadas neurotransmissores que afetam a atividade dos "depósitos de gordura". Mas você não deve colocar grandes esperanças no alongamento, especialmente se for feito de maneira suave e não com muita frequência.
“Sim, o metabolismo acelera durante o alongamento, mas não se pode dizer que o alongamento por si só pode fazer você perder muito peso”, diz Zalina Tedeeva.
Quer perder alguns quilos a mais? Incorpore exercícios aeróbicos ou de força em seu programa e ajuste sua dieta. E o fato de que o alongamento melhora a circulação sanguínea, satura os tecidos do corpo e do cérebro com oxigênio, contribuindo para uma melhora geral do humor e clareza de pensamento - um fato!
O gênero e as características anatômicas afetam a capacidade de alongamento
A flexibilidade está mais associada às mulheres: ginastas, patinadores artísticos, dançarinas confirmam isso. Na maioria das vezes, a estrutura da articulação do quadril permite que as mulheres realizem movimentos com maior amplitude, incluindo sentar-se nas fendas. Seu tecido conjuntivo é mais elástico e extensível do que o dos homens. A estrutura das fibras musculares também contribui para um melhor alongamento. Mas também existem exceções.
A mulher torna-se mais flexível durante a gravidez devido ao aumento da produção do hormônio relaxina, que amolece o tecido conjuntivo.
Existem pessoas que, devido às suas características genéticas, não são muito flexíveis. Também não se pode descartar que, devido à estrutura das articulações, mais frequentemente do quadril, algumas terão uma amplitude de movimento limitada. Essas pessoas desenvolveram mal a eversão do quadril. Em particular, isso evita que eles se acomodem completamente no fio transversal (reto).
Em geral, a questão da flexibilidade anatômica não é totalmente direta. Alguém pode se curvar bem nas costas, mas não tem músculos e ligamentos não alongados nas articulações do cotovelo ou tornozelo. A capacidade de alongamento também é afetada pelo desequilíbrio muscular, controle muscular (coordenação) ou imobilização (se suas articulações ficaram limitadas em movimento por algum tempo ou não funcionaram).
Quanto mais você alonga, melhor é o efeito
Não confie naqueles que prometem esticar ou enrolar você em tempo recorde! A regra "Quanto mais vezes melhor" não funciona aqui. Mais precisamente, isto: você precisa se alongar moderadamente, dar tempo ao corpo para se recuperar. E para cada pessoa tudo acontece individualmente.
É claro que, como em qualquer atividade física, a regularidade é importante durante o alongamento. O ideal é fazer alongamentos 2 a 3 vezes por semana. Caso contrário, os músculos supertreinados bloquearão o movimento. Especialmente se você exagerar em todos os exercícios, resultando em micro-lesões.
Como alongar corretamente?
Sempre aqueça antes de alongar;
Execute todos os exercícios lenta e suavemente;
Respire calmamente, concentrando-se no processo de alongamento;
Beba água - os músculos “nutridos” cederão melhor ao alongamento e certifique-se de ter uma quantidade moderada de sal na dieta - seu excesso impede o desenvolvimento da mobilidade articular;
Experimente diferentes tipos de exercícios a conselho de um treinador - alguns podem não ser adequados para você devido às características individuais;
Não tente se alongar quando estiver cansado - seu corpo ficará rebelde, aumentando o risco de lesões.
Em geral, o alongamento é bom para o corpo. Durante o alongamento, não só a condição física de uma pessoa melhora, mas também seu bem-estar. Ouça seu corpo, alongue-se com sabedoria, não persiga objetivos passageiros!
