Desintoxicação, Nova Atividade E Autoconfiança

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Vídeo: Desintoxicação, Nova Atividade E Autoconfiança

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Anonim

Afinal, é improvável que você fique tranquilo com o fato de que o corpo decidiu suportar o frio e compensar a falta de sol durante as curtas horas do dia!

Lembre-se de que, no inverno, você involuntariamente aumentou o volume e a ingestão de calorias, diminuiu sua atividade física e se sentiu aquecido e confortável na maior parte do tempo. Claro, tudo isso afetou a aparência e a saúde em geral. Muitos, especialmente as mulheres, notam que seus cabelos, unhas e pele estão longe de estar nas melhores condições no final do inverno. Eles também são acompanhados por uma sensação de peso e letargia.

“O motivo deve ser buscado no fato de que depois do inverno o corpo sempre carece de vitaminas, e ao longo do caminho acumula uma grande quantidade de coisas“desagradáveis e nocivas”: colesterol ruim, excesso de líquidos e toxinas”, explica a nutricionista Sabina Kurbanova.

Expurgo global

No cerne de qualquer limpeza está a saturação do corpo com água. Os nutricionistas aconselham: perto da primavera, a quantidade de água limpa consumida deve ser aumentada, até cerca de 2 litros por dia. “Água bebida com o estômago vazio (qualquer água potável ou mineral sem gás) remove as toxinas muito bem. Beba de 2 a 2,5 copos algumas horas antes do café da manhã”, aconselha a especialista em desintoxicação Kira Troitskaya. É melhor adicionar um pouco de suco de limão à água, e se não houver alergia - mel, mas não mais do que 1 colher de chá por litro.

Durante o dia, beba 1,5 copo de água ou chá de ervas (decocção de roseira brava, camomila, etc.) antes de cada refeição. Essas bebidas ajudam a restaurar o equilíbrio energético e saturar o corpo com vitaminas (especialmente a vitamina C, que é necessária para fortalecer o sistema imunológico).

A última porção de água deve ser bebida 2 horas antes de deitar. Para obter o melhor efeito de desintoxicação, Kira Troitskaya recomenda tomar carvão ativado ou qualquer outro sorvente ao mesmo tempo - por exemplo, Enterosgel. E se você adicionar procedimentos de salão ao programa de limpeza, o processo de limpeza será mais eficaz.

Exercícios de respiração

Uma boa parte da desintoxicação é uma pequena série de exercícios respiratórios. Eles podem ser feitos a qualquer hora livre. Isso aumentará seu metabolismo e oxigenará seus tecidos. Aprenda a inspirar lentamente - pelo nariz e expirar pela boca. Após inalar, prenda a respiração por 5 segundos.

Na manhã seguinte ao sono, respire fundo várias vezes enquanto levanta a ponta dos pés e estica os braços para a frente e, ao expirar, abaixe-se até ficar de pé e estique os braços ao longo do corpo. Em seguida, incline-se para a frente ao inspirar e, ao expirar lentamente, endireite-se. Você também pode fazer vários agachamentos (inspirando) e levantando (expirando).

Reveja sua dieta

Sentindo que ganhou um pouco de peso durante o inverno? Os especialistas em alimentação saudável não recomendam seguir uma dieta rígida imediatamente - isso pode se tornar um estresse adicional para o corpo, que logo vai querer recuperar os quilos perdidos e, às vezes, adicionar mais - para um "dia chuvoso".

Para começar, exclua da dieta todas as farinhas e doces, minimize a ingestão de gorduras (mas não se esqueça dos benéficos ácidos graxos ômega 3, que são vitais para nós).

Você pode tentar uma dieta mono por alguns dias - por exemplo, arroz (o arroz é um excelente absorvente). Saladas de ervas frescas e pepinos, kefir, iogurte desnatado e sem açúcar vão bem com ele. No entanto, lembre-se da necessidade de tomar um complexo de vitaminas e minerais, uma vez que vitaminas e muitos oligoelementos são eliminados do corpo junto com as toxinas.

Como sair da "hibernação"?

7 dicas da nutricionista, nutricionista e especialista em desintoxicação Yulia Tyurina:

- Regra 1 - sem greve de fome e dietas expressas;

- Regra 2 - alimentação de acordo com pequenas porções - não mais que 250 gramas - reduzimos o volume do estômago;

- Regra 3 - tornamos a dieta mais fácil substituindo carne por peixe. Reduzimos a quantidade de laticínios e café, bebemos mais água limpa. “Aconselho comer 1 toranja por dia, se não houver contra-indicações”, acrescenta Yulia Tyurina às recomendações;

- Regra 4 - organizamos dias de jejum duas vezes por semana - em vegetais, cereais, frutas (é melhor comer um pouco, de manhã), chucrute, nozes, óleo vegetal;

- Regra 5 - cozinhamos apenas no vapor ou no forno, também excluímos combinações pesadas (por exemplo, pão com manteiga ou compota);

- Regra 6 - movimente-se, caminhe ou corra ao ar livre tanto quanto possível. Acrescentamos qualquer treino de fitness (na rua, no ginásio, em casa);

- Regra 7 - Certifique-se de dormir o suficiente, caso contrário, todos os nossos esforços de desintoxicação irão pelo ralo.

Revigore seu corpo não apenas com mudanças em sua dieta e adicionando atividade - preencha sua vida com emoções positivas: sorria, alegre-se com a chegada da primavera e faça tudo com prazer. Em qualquer negócio, a atitude é importante, e se você decidir fazer um upgrade - ainda mais!

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