E a qualidade do treinamento, como você sabe, depende de três fatores principais: estado de saúde, parâmetros funcionais e um processo de recuperação adequado. No entanto, o desejo de estar no topo às vezes supera a lógica. E o treinamento intenso sem um plano claro leva a overtraining e até mesmo a lesões. O que é preciso para treinar de forma eficaz e segura para sua saúde?
Mantenha seu dedo no pulso
Todos os que praticam desportos cíclicos (corrida, ciclismo, etc.) sabem: para se conseguir um bom resultado é necessário, antes de mais nada, ter o coração e as articulações saudáveis. Você também deve ter uma boa força de velocidade e resistência aeróbica, bem como uma alta taxa de reação. Também é importante mencionar que o corpo do atleta deve ter um baixo nível (em relação aos valores médios da população) de reservas de gordura.
Se você gosta seriamente de correr ou, por exemplo, decidiu tentar sua mão no triatlo, você precisará verificar seu corpo de forma abrangente. Aconselhamento no âmbito da terceira Convenção Internacional sobre Esportes Cíclicos - Convenção 3Start - foi dado a Linda Elena, médica chefe do Heraklion Med Sports Medicine Center, médica de diagnóstico funcional e medicina esportiva da mais alta categoria:
- Determine a composição corporal - por exemplo, execute a densitometria, que permite examinar com precisão seus ossos, tecido adiposo e músculos. Pode-se escolher o método de biompedância, mas é importante fazer o exame no mesmo aparelho, pois seus dados podem conter um erro dependendo da localização dos sensores em diferentes clínicas ou clubes esportivos;
- Faça um exame bioquímico de sangue (incluindo lactato para determinar seu limiar anaeróbio);
- Excluir a síndrome metabólica (resistência à insulina), que pode se tornar um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
- Descubra a sua taxa metabólica basal (determinando o nível necessário de consumo de kcal para o seu corpo);
- Verificação dos pés (podoscopia) - isso é especialmente importante para corredores.
Trabalhe por resultados, mas com sabedoria
A abordagem correta ao treinamento o ajudará a evitar doenças esportivas comumente encontradas em esportes cíclicos. Muitas vezes, os amadores apaixonados pelo desporto, na esteira dos primeiros sucessos, dão-se grandes cargas, sem conhecer primeiro as suas capacidades máximas. Alguns não aderem a nenhum regime de treinamento claro e, então, por exemplo, tentam correr uma maratona.
E se o corpo dos jovens é mais resistente, então freqüentemente ocorrem problemas para aqueles que de repente decidiram começar a treinar seriamente aos 32 anos. Portanto, é muito importante fazer uma série de exames - em primeiro lugar, sobre o estado do sistema cardiovascular.
“Algumas pessoas vão às corridas como se fossem uma 'festa. E então nós os encontramos nos arbustos, - Elena diz a Linde. "Eles nem pensam na importância de se preparar para distâncias sérias e também não têm ideia do que um atleta deve ter com ele durante a corrida (por exemplo, alguns medicamentos), como se comportar depois."
_Lembrar_:
- Comer depois de uma corrida séria não deve ser antes de uma hora depois, caso contrário, pode causar uma deterioração do bem-estar e até vômitos;
- Se você decidir superar uma longa distância "com força de vontade", seu nível de CPK (creatina quinase) pode aumentar drasticamente, e isso é um sinal claro de excesso de trabalho e colapso muscular, que requer recuperação urgente.
Tenha um bom descanso
Ao treinar e melhorar suas habilidades, lembre-se da importância da recuperação e da reabilitação. É impossível dar recomendações inequívocas para todos, elas dependem das características individuais do atleta. Freqüentemente, nossos sentimentos não refletem a presença de disfunções no corpo, mas, se acumulando, podem resultar em um grande problema. É por isso que é tão importante monitorar seu corpo, consultando um treinador e médicos. Para treinar de forma eficaz enquanto aumenta o desempenho, é importante manter os fatores imunológicos, bioquímicos e genéticos sob controle.
Em particular, muitos fecham os olhos à recomendação de evitar atividades físicas durante a doença, até mesmo o resfriado comum. “Prováveis complicações graves, que você pode nem notar”, diz Linde Elena. - Por exemplo, o intervalo da freqüência cardíaca pode aumentar. Além disso, uma consequência negativa frequente do treinamento com resfriados é a miocardite latente, inflamação do músculo cardíaco."
Os especialistas recomendam o uso de cremes regeneradores e complexos de peptídeos para regeneração de tecidos, combate a hematomas, edemas, fortalecimento do aparelho ligamentar, melhora do metabolismo e imunidade. De acordo com Linde Elena, a ultra-fonoforese promove a rápida penetração de drogas nos tecidos por meio do ultrassom. Você também pode escolher procedimentos individuais de fisioterapia e roupas íntimas especiais com especialistas.
Se você planeja praticar seu esporte favorito pelo maior tempo possível e conseguir bons resultados, monitore meticulosamente seu desempenho e lembre-se da importância da recuperação. No final, você precisa praticar com prazer e benefícios para a saúde, e não apesar de alguma coisa.
